Hoe schrijven mijn leven veranderde – en hoe het jou ook kan helpen

Als je me drie jaar geleden had verteld dat ik mijn gevoelens op papier zou zetten, dan had ik je waarschijnlijk uitgelachen. Schrijven? Dat was niets voor mij. Dacht ik.

Toch veranderde er iets. En vandaag is schrijven een essentieel onderdeel geworden van mijn zelfzorg en mentale gezondheid. In deze blog neem ik je mee in mijn persoonlijke verhaal én geef ik je praktische tips om zelf te starten met schrijven als tool voor emotionele groei en een gezondere mindset.

Wanneer alles teveel wordt

Misschien herken je het wel: een moment waarop je het écht gehad hebt. Met bepaalde patronen, met je gedachten, of met hoe je in het leven staat. Soms weet je gewoon: zo kan het niet verder.

Voor mij kwam dat besef in golven. Jarenlang stopte ik mijn gevoelens weg. Als ik ze negeerde, dan bestonden ze niet – althans, dat probeerde ik mezelf wijs te maken. Toen mijn vader overleed, ging ik gewoon door. Binnen een week stond ik alweer op mijn studentenjob. Niemand mocht merken wat er écht speelde. Maar diep vanbinnen? Was er paniek. Elke dag opnieuw.

Ik hield dat masker lang vol. Té lang. Uiteindelijk ontwikkelde ik een eetstoornis. Of dat nu rechtstreeks gelinkt was aan mijn verdriet, perfectionisme of oude overtuigingen? Geen idee. Wat ik wél weet, is dat ik jarenlang aan het overleven was – zonder echt stil te staan bij wat er in mij omging.

Het keerpunt: eind 2023

Toen ik opnieuw geconfronteerd werd met een moeilijke periode, besloot ik het deze keer anders te doen. Geen maskers meer. Geen schone schijn. Deze keer kwam ík op de eerste plaats. En ik gunde mezelf iets nieuws: schrijven.

In het begin luisterde ik veel naar podcasts over persoonlijke groei en emotionele gezondheid. Woorden raakten me. Maar ik voelde dat ik méér nodig had. Iets actiever. En dus begon ik te schrijven.

Eigenlijk schreef ik altijd al (maar ik was het vergeten)

Als kind schreef ik ook, al had ik dat toen niet zo door. Ik hield geen dagboek bij, maar krabbelde gevoelens neer op losse blaadjes of in schriftjes. Een soort stille communicatie met mezelf. Schrijven gaf me ruimte zonder oordeel.

Toch ben ik dat onderweg kwijtgeraakt. Misschien omdat ik leerde dat voelen ‘lastig’ was. Nu besef ik: schrijven was toen al een manier om mezelf beter te begrijpen. En dat is het nog steeds.

Hoe schrijven mij helpt – en hoe jij zelf kan beginnen

Je hoeft geen schrijver te zijn om te starten met journaling. Je hoeft geen perfect dagboek bij te houden. Alles begint met één zin. Hier zijn zes manieren waarop schrijven mij geholpen heeft – en die jij ook kunt proberen:

1. Schrijven vanuit inspiratie (zoals podcasts)

Quotes of inzichten uit een podcast kunnen je aanzetten tot reflectie. Ik schreef vaak iets op wat me raakte, en werkte dat later uit. (Binnenkort deel ik mijn favoriete podcasts in een aparte blog!)

2. Terugkerende gedachten in kaart brengen

Door regelmatig te schrijven, ontdekte ik patronen in mijn denken. Wat voelde als chaos in mijn hoofd, kreeg structuur op papier. Vooral ‘s ochtends schrijven, vóór alle prikkels van de dag, hielp mij enorm.

3. Affirmaties

Krachtige zinnen zoals “Ik ben genoeg” of “Ik mag ruimte innemen” helpen me om mezelf te her-programmeren. Affirmaties schrijven is een manier om je innerlijke dialoog positiever te maken.

4. Dankbaarheid en lichtpuntjes

Ook op moeilijke dagen is er altijd iets kleins om dankbaar voor te zijn. Door dat te noteren, train je jezelf om positiever te kijken – zelfs als het zwaar voelt.

5. Schaduwwerk: schrijven over je 'donkere' kanten

Dit is confronterend, maar ontzettend helend. Door te schrijven over angsten, onzekerheden en pijnlijke herinneringen, geef je ze ruimte om te bestaan. Hierdoor ontstaat er zachtheid en begrip voor jezelf.

Voorbeeld:

• Gedachte: “Ik ben niet goed genoeg”

• Oorzaak: “Als kind had ik het gevoel dat anderen belangrijker waren”

• Nieuw inzicht: “Ik ben waardevol, los van wat ik doe of bereik”

6. Triggers en patronen herkennen

Door te schrijven over situaties die mij overweldigen, ontdekte ik waar mijn eetgedrag vandaan kwam. Denk aan overeten na stress, of de drang tot controle bij onrust.

Voorbeeld:

• Trigger: Een volle to-do lijst

• Gevoel: Overweldiging, stress

• Gedachte: “Ik kan dit niet aan”

• Reactie: Eetbui of mentale restricties

• Nieuwe strategie: Taken opdelen, hulp vragen, schaduwwerk rond faalangst

Waarom jij dit ook zou kunnen proberen

Schrijven helpt om te vertragen, te voelen en te helen. Het geeft je inzicht in jezelf, je gedachten en je gewoontes. Het is jouw veilige plek. Jouw ruimte. En het kan de eerste stap zijn naar een sterker en vrijer leven.

En nee – je hoeft het niet perfect te doen. Begin gewoon. Eén zin per dag is al genoeg.

Wil jij werken aan je mindset rond eetgedrag en emotionele gezondheid?

Als diëtist kijk ik verder dan enkel voeding.

Wens jij ondersteuning bij emotionele eetgewoontes, eetbuien of het loslaten van controle? Ik begeleid je graag.

klik hier voor meer info.