Factoren die gewichtsverlies bij PCOS moeilijk maken

Diëtiste Eva legt het uit.

Heb je nu of in het verleden de diagnose PCOS gekregen? Dan weet je waarschijnlijk dat dit een grote impact kan hebben op je lichaam en gezondheid. Door hormonale en biologische veranderingen kan het moeilijker zijn om gewicht te verliezen. Maar betekent dit dat afvallen met PCOS onmogelijk is? Absoluut niet!

Hoe komt het dat afvallen bij PCOS moeilijker is?

PCOS beïnvloedt je lichaam op verschillende manieren. Insulineresistentie, hormonale schommelingen, ontstekingen, een vertraagd metabolisme en zelfs psychologische factoren spelen een rol bij het bemoeilijken van gewichtsverlies.

Hieronder leg ik uit welke factoren een rol spelen en hoe ze invloed hebben op je lichaam:

De 4 factoren die afvallen bemoeilijken bij PCOS

1. Insulineresistentie

   Veel vrouwen met PCOS hebben last van insulineresistentie, waarbij de cellen in het lichaam minder goed reageren op insuline. Dit zorgt voor hogere insulinespiegels, wat vetopslag stimuleert, vooral rond de buik. Bovendien bevorderen hoge insulineniveaus de aanmaak van androgenen (mannelijke hormonen), wat de symptomen van PCOS kan verergeren.

2. Hormonale ontregeling

   Hormonen die je hongergevoel en verzadiging regelen, zoals ghreline, leptine en cholecystokinine, werken vaak minder goed bij vrouwen met PCOS. Dit kan leiden tot een verhoogde eetlust, frequente honger en moeite met het beheersen van je calorie-inname.

3. Ontstekingen en een vertraagd metabolisme

   Chronische laaggradige ontstekingen, die vaak voorkomen bij PCOS, beïnvloeden je stofwisseling en maken gewichtsbeheersing moeilijker. Daarnaast verbranden vrouwen met PCOS vaak minder calorieën in rust, wat betekent dat je harder moet werken om af te vallen.

4. Psychologische factoren

   PCOS gaat vaak gepaard met psychologische klachten, zoals angst, depressie en een negatief lichaamsbeeld. Deze klachten kunnen het lastig maken om gemotiveerd te blijven en consequent gezonde keuzes te maken. Ook slaapstoornissen, zoals slaapapneu, verergeren insulineresistentie en bevorderen gewichtstoename.

   
   

Kan ik zelf aan de slag gaan?

Hoewel afvallen met PCOS uitdagend is, kun je zelf stappen zetten om je situatie te verbeteren. Het aanpassen van je levensstijl kan al een groot verschil maken:

• Focus op een gezond en gebalanceerd voedingspatroon.

• Beweeg regelmatig, op een manier die bij jou past.

• Werk aan het verlagen van stress, bijvoorbeeld met mindfulness of yoga.

Toch kan dit voor velen overweldigend aanvoelen. De overvloed aan informatie maakt het moeilijk om te weten waar je moet beginnen. Hier kan de hulp van een diëtist van onschatbare waarde zijn.

Wat zegt de wetenschap?

Uit onderzoek blijkt dat een aantal strategieën effectief kan zijn bij vrouwen met PCOS die willen afvallen:

• Een dieet met een lage glycemische index.

• Meer eiwitten toevoegen aan je voeding.

• Regelmatig fysieke activiteit, zoals krachttraining en cardio.

• Het gebruik van medicatie zoals metformine, in overleg met een arts, om de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Hoe kan een diëtist jou helpen?

Een diëtist begrijpt de unieke uitdagingen van PCOS en kan jou helpen door:

• Een persoonlijk voedingsplan op te stellen, bijvoorbeeld met ontstekingsremmende voeding of een laag glycemisch dieet.

• Advies te geven om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

• Samen te werken aan duurzame veranderingen in je levensstijl.

• Te adviseren over supplementen of medicatie, in overleg met je arts.

Met de juiste begeleiding kun je niet alleen gewicht verliezen, maar ook je PCOS-symptomen verminderen. Je hoeft het niet alleen te doen!

Wil je meer weten of wens je persoonlijk advies in Sint-Niklaas of De Klinge?

Maak een afspraak met Eva en ontdek hoe we samen jouw doelen kunnen bereiken.

Wetenschappelijke bronnen waarop dit artikel is gebaseerd:

1. Gołębiewska, I., Banaszewska, B., Brudecki, G., & Zwoździak, B. (2022). The role of individually selected diets in obese women with PCOS—A review. Nutrients, 14(21), 4555. https://doi.org/10.3390/nu14214555

2. Sam, S. (2007). Obesity and polycystic ovary syndrome. Obesity Management, 3(2), 69–73. https://doi.org/10.1089/obe.2007.0019

3. Verywell Health. (n.d.). Why it’s so hard to lose weight with PCOS. Retrieved November 19, 2024, from https://www.verywellhealth.com

4. British Medical Bulletin. (n.d.). Insulin resistance in PCOS and its effects on weight. Retrieved November 19, 2024, from https://academic.oup.com/bmb